trening na brzuch

[...] 3s 12-10 5. Szrugsy hammer 4s 15-12 6. Unoszenie kolan w podporze 4s 25-18 7. Allaszki 2s 12-10 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz Filmik z treningu gdzie do oceny są dwie pozycje wiosłowania sztangielką i przyciąganie siedząc. Ciekaw jestem opinii, co sądzicie czy lepiej będzie wchodzić wyższa czy niższa pozycja [...]

[...] hammer 4s 15-12 6. Szrugsy hammer 10x15 / 18x18 / 16x20 7. Unoszenie kolan w podporze 4s 25-18 8. Allaszki 2s 12-10 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz Tym razem cięższa odmiana treningu pleców z rack pullami. Wszystko szło ok, siła była, tylko pasek mi puścił w ostatniej serii. Za dwa tygodnie odrobię ;-). pozdro

/SFD/Images/2016/2/12/8c89a18a5da14900a9080419b593b9c3.jpg Czwartek 11-02-2016 Trening: Nogi, brzuch 1. wyprosty rozgrzewka 3s 25 2. Półprzysiad 12x60/ 10x100 / 6x120 / 6x120 / 6x120 3. Hack hammer 16x160 / 15x190 / 12x210 4. wyprosty jednonóż 3s 15-12 5. MCNPN - hammer 12x120 / 10x120 / 10x120 6. uginanie leżąc 4s 12-20 7. Łydka [...]

/SFD/Images/2016/4/3/e1464e99a36648afb40c2e24782585d1.jpg Piątek 01-04-2016 Trening: Plecy, brzuch 1. Podciąganie 2s szeroko 2s wąsko 12 / 12 / 10 / 10 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 12x50 / 12x60 / 10x80 / 10x80 3.Wiosło półsztangą 12x60 / 10x70 / 8x80 4. Przyciąganie na wyciągu siedząc wąsko 3s 12-10 5. Ściąganie z góry szeroki [...]

Plecy, łydki, brzuch 04.12.2018 /SFD/2018/12/5/5573d6ec54d34af7aeafcd87ebdd9324.jpg Cardio 20 minut orbitrek. Dobry trening na pełnej. Najpierw poszły rack pulle gdzie podjarka bo 4x200 poszło lepiej niż 190 w zeszłym tygodniu. Mniej nogi się trzęsły. No i zawsze wynik - co dwieście to dwieście - ładnie brzmi :-). Nie wiem czy gdziekolwiek [...]

Klatka, biceps 19.04.2021 /SFD/2021/4/20/b961a8061413469088c5f888ebec779e.jpg Weekend był ciężki, po raz kolejny przekonałem się, że whisky dobrze odwadnia }:-( i w poniedziałek rano okazało się, że forma chwilowo nawet się poprawiła. Dzisiaj już wygląda gorzej, zaczęła woda wchodzić z powrotem i teraz muszą minąć 2-3 dni zanim się ustabilizuje [...]

[...] 4a. Unoszenie nóg leżąc 3x max 4b. Allachy 3x max 36kg 5a. Unoszenie nóg na poręczach 3x max 5b. Spięcia skos 3x max +25 min aero +25 min aero +25 min aero Przyjemny trening, plecki ładnie spompowane %-) Ściąganie już ciężko szło, ale technika jeszcze nie była kaleczona :-) Wiosło podobnie. Na brzuch dodałem dwie superserie, ładnie [...]

[...] o 6.00 jakos niemoge spac, chyba musze ta melatoline kupic bo niewysypiam sie i puzniej caly dzien taki zamulely jest a kawy zabardzo niepije bo cisnienie ma podwyzszone na trening ledwie doszedlem, ten upal daje sie we znaki, zreszta w piatek tez tak mialem ze zero checi dopiero na silowni po pierwszym cwiczeniu sie rozruszalem i dalsza czesc [...]

[...] w tej pozycji około 2-3 sekund!!!Samo machanie nie wiele da!!! Jeśli ktoś chce schudnąć, to samo A6W nie wystarczy! Trzeba dorzucić jakies inne aeroby.Po skończonym treningu należy zrobić okolo 6 tygodni przerwy w szóstkowaniu po czym można zacząć od nowa.W tym czasie można oczywiście robic inne ćwiczenia na brzuch. Jeśli ktoś się [...]

Etap 3 dzień 8 01.07.2013: Trening: na czczo: Brzuch+rozciaganie+tabata wieczór: Wiosło półsztanga 100x5 110x5 120x3 Podciąganie podchwyt wąsko cc+ 17x10 20x8 25x5 Wiosło na maszynie 11x9 14x6 Wyciskanie pozioma z zatrzymaniem 95x6 105x4 115x3 +regresja 90x13 Dips cc+ 25x9 35x6 Push press z kaptura 50x10 60x8 70x5 Bicek młotkowo hantle 20x10 27x7 [...]

[...] restauracji na kolacje i impreza rodzinna w niedziele) ale miska byla czysta oprocz wina w niedziele do obiadu ;) od dzisiaj znowu licze skrupulatnie i dzisiaj bedzie tez trening. dzisiejszy trening: Trening B 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie (8-6-4) 24 kg, ostatnia seria 26 kg 2. Wyciskanie sztangi na lawce pochylej 3 serie [...]

TRENING Ostatni rok czasu spędziłem na testowaniu wcześniej nie używanych rodzajów treningu takich jak: FBW, push/pull/legs, góra/dół. Czas i chęci pozwalały na trenowanie każdej partii minimum 2 x w tygodniu. Od 2 lat ćwiczę z priorytetem na nogi ;-) Obecnie wróciłem do utęsknionego splitu, każda partia 1 x na tydzień. Wydaje mi się, że [...]

[...] fizyczna a w domu też ogródka nie uprawiałem i zapuściłem brzuch że aż wstyd . O to z czym walkę prowadzę Na szczęście dziś mam wolne więc się regeneruje po wczorajszym treningu (klatka+biceps) za dwie godziny jednak następny trening (nogi+brzuch) . Posiłek przedtreningowy już zaliczony w postaci ryżu +wołowina z warzywami . Dobrze że [...]

SwoosH: Suple: Scorch 2x3kaps. (Rano między śniadaniem a drugim posiłkiem, 20-30 min przed rozpoczęciem siłowego treningu) Gluta shock 10g przed aero i po treningu. Trening: Sobota Klata / biceps + brzuch + 35-40 aero 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 12-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x 12,12,10,10 3. Wyciskanie [...]

[...] 3-5km 3x w tygodniu. Wiadomo, że przez bieganie na pewno przyspiesze procesy kataboliczne. A mięśni nie chce tracic. Przez te 3 tygodnie masa się nie zmieniła. Mój trening: Siłowy 3x tydzień Bieganie 3-5km 2x tygodniowo i 1x 2-3 km z ćwiczeniami ogólnorozwojowymi np. sprinty, slalomy, przełaj, i ogólne ćwiczenia (biegam wieczorami lub [...]

No niestety Panowie prawda jednak jest taka że ten brzuch tam jest }:-( i muszę tak robić żeby go do lata nie było ;-D' Dlatego dzisiaj :-D Czwarty trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko na uchwytach - 4s x 15p [...]

No Panowie aleście mi pocukrowali };-). Co do ostatniej wypowiedzi Jezoo popieram na 100% :-D. To Twoje filmiki Janie dopingują mnie do treningu i to dzieki tym filmikom ja tez nabrałem odwagi żeby coś sfilmować i zamieścić tu na forum. Tak trzymaj :-D };-) A tymczasem dzisiaj po pracy :-D Kolejny trening siłowy taki trochę lżejszy, przynajmniej w [...]

[...] w rodzinie jest zachowana :->. Pomimo że naparzały mnie dzisiaj w nogach dwójki i mięśnie brzucha ( swoją drogą nie wiem dlaczego akurat te mięśnie :-? ) to ostatni trening tego cyklu zrobiony :-D. Teraz laba do 9. kwietnia 8-). Dzisiejszy trening. Dwudziesty czwarty trening 6 tygodniowego cyklu , część 1 Rozgrzewka - rozciąganie, [...]

Niestety mało mam ostatnio czasu na obszerne pisanie i czytanie forum %-). Korzystając z wolnej chwili w pracy wpisuję wczorajszy i dzisiejszy trening. Wczoraj wieczorem 15 maj Strasznie nie chciało mi się wczoraj ćwiczyć, czułem się senny i strasznie zmęczony%-). Jednak podwójna dawka HK zrobiła swoje :-D. Trening wyszedł super a energią [...]

Zaczynam odczuwać przemęczenie, praca, niedospanie, treningi, organizm zaczyna się buntować }:-(. Kilka dosyć spektakularnych awarii w pracy, dodatkowo przypadki porażenia prądem, wczorajszy dosyć poważny na urządzeniach 20 tyś. V, to tez wpływa na psychikę i jakoś spania i treningu. Mam nadzieje ze czerwiec będzie tym miesiącem w którym odpocznę [...]